Vào hè là lúc tụi học trò chúng con thoải mái ăn no, ngủ kỹ. Nhưng đây cũng là mùa tăng cân vù vù, chỉ sau mấy tuần nghỉ hè soi gương đã thấy thân hình của mình chiếm hết cái gương... Tại sao tuổi dậy thì lại dễ mập như vậy, có cách nào giữ dáng chuẩn và mỡ tích trữ đúng nơi đúng chỗ không bác sĩ ơi?
(Một nữ sinh lớp 10 Trường PTTH
Nguyễn Trung Trực, Gò Vấp - TPHCM)
Người ta thường chúc các em bé “hay ăn chóng lớn” và nói đang “tuổi ăn tuổi ngủ” để chỉ quãng đời vô lo trước khi bước vào tuổi trưởng thành. Chứng tỏ “ăn” và “ngủ” là 2 yếu tổ sát sườn giúp cơ thể mập hay ốm phải không cháu? Theo lẽ thường, mùa hè là mùa giảm cân, mùa thiêu đốt năng lượng, vì học trò nghỉ học và được tham gia các hoạt động ngoài trời: trẻ nông thôn thì ra đồng phụ giúp người lớn, trẻ làng nghề cũng tham gia vào công việc cùng gia đình, trẻ thành phố được về quê hoặc đi du lịch. Nhưng ngày nay nhiều gia đình sợ con ra ngoài không an toàn nên đã “giam” trẻ ru rú ở nhà, quá cưng chiều, tích cực bồi dưỡng để con có sức học tiếp. Đó là chưa kể nhiều người thấy con “tròn trịa” một chút mới đẹp.
Tuổi dậy thì dễ mập, vì nội tiết tố sinh dục thúc đẩy quá trình “hô biến” một đứa trẻ thành người trưởng thành. 20% lượng mỡ được đưa đến bộ não, phần còn lại rải đều trên da và “đắp” vào ngực, mông tạo nên những đường cong đẹp mắt. Nếu “cung” vượt quá mức so với “cầu” thì cơ thể hết “bổ dọc” sẽ “bổ ngang” thôi - đây là lúc “gia đình nhà mỡ” sẽ tập trung đông đúc ở bụng, cổ, bắp tay, mông, đùi,...
Những cách giữ dáng chuẩn và mỡ tích trữ đúng nơi đúng chỗ:
Ăn uống: Chế độ ăn cân đối hợp lý theo “tháp dinh dưỡng”. Bỏ thói quen ăn vặt (nước ngọt, snack, bánh kẹo, đồ chiên, hamberger) trong lúc coi tivi, ngồi vi tính, trò chuyện. Ăn trái cây trước bữa chính để bớt “háu đói” và làm đầy bao tử.
Uống khoảng 1,2 đến 2 lít nước một ngày giúp ích quá trình trao đổi chất và đào thải chất cặn bã. Nước này bao gồm: nước lọc, nước trà, sinh tố, sữa, nước rau, nước canh, nước dùng của bún, miến, cháo, phở... Vào những ngày nắng nóng hoặc đi lại ngoài trời nhiều, phải tăng lên đến 2,5 lít để “làm mát máy”. Uống nhiều nước lọc cũng giúp tiêu mỡ và giảm bớt cơn đói.
Ngủ đủ giấc, khoảng 7-8 giờ trong 1 ngày đêm, tính cả những giấc ngủ ngắn buổi trưa. Tránh xa chuyện ngủ thất thường, thức quá khuya rồi lại ngủ bù li bì, lười vận động.
Tập luyện hằng ngày: tập mỗi ngày ít nhất nửa giờ cho thân thể dẻo dai, săn sắc đồng thời giúp tăng trưởng chiều cao. Đơn giản là giúp mẹ làm việc nhà (rửa chén bát, lau nhà, tự ủi đồ...), tập thể dục hằng ngày, hít đất, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ. Có thể “nâng cấp” bằng xếp lịch hằng tuần chơi cầu lông, đánh bóng bàn, đi bơi, bóng rổ, đá banh. Nhà có điều kiện thì tham gia lớp tập aerobic, yoga...
Nếu muốn giảm cân, cháu nên hỏi ý kiến nhà chuyên môn hơn là tin theo quảng cáo.
Bình luận